- Spis 6 små måltider dagligt. Forestil dig din tallerken delt op i 3 lige store dele. 1/3 skal være protein (kylling, kalkun, fisk, magert kød), den anden 1/3 del skal være kulhydrat (ris, bagekartoffel, groft brød) og den sidste 1/3 skal være salat. Hvis du har din grundlæggende kost i orden er du meget tættere på at få optimale resultater!
- Har du ikke tid eller lyst til at tilberede 6 måltider dagligt? Det er der proteintilskud bliver genialt! Du kan nemlig erstatte 2-3 måltider daglig med en sportsbar, måltiderstatter eller proteinshake med frugt til. Har du tjekket Johnny Reb opskrifterne?
- Vær kræsen med hvilken slags protein du bruger i forbindelse med træning. Hvis du giver din krop det bedste at arbejde med, vil den give dig det bedste resultat.
- Drik masser af vand.
- Dit daglige kalorieindtag bør ligge på 33 kcal pr. kilo kropsvægt, fordelt over 6 små måltider.
- Dit proteinindtag bør ligge på 2,2 g
- Kulhydratindtag på 3,3 g pr. kilo kropsvægt.
- Fedtindtag på 40 gram pr. dag.
- Lav et ritual der hedder "En dag om ugen må jeg spise lige hvad jeg vil". Selv om det er burger, pizza og is; bare din samvittighed tillader det den ene dag. Så bliver den nye kostomlægning meget sjovere og du "chocker" kroppen, så resultaterne ikke går i stå.
