Proteiner for de kloge: Tab dig og bliv trimmet med proteiner
Læs i dagens udgave af B.T. og hvorfor forskere er så begjestrede for nye protein opdagelser. Vil du være trimmet slank, sund og kvik - så er proteiner noget for dig. De nye opdagelser viser at protein forbrænder fedt. Især fisk har vist sig at have en positiv effekt hvis du vil være trimmet. Så spis endelig mere fisk og supplementer gerne med protein shot
4 Tips til at Undgå at Ligne En Fed Julesteg Nytårsaften
Her kan du læse om:
Én simpel ting du kan gøre for at reducere dit julemads-indtag med op til 50%.
Hvordan du kan gøre en julefrokost til en stofskifte-booster.
Hvordan du med ét enkelt strøg kan gøre en kalorieholdig dessert til et proteinholdigt og blodsukkerstabiliserende mellemmåltid, der får bananer og proteinbarer til at ligne en pose Matador Mix.
Tip # 1
Lad være med at stoppe så meget julemad ind, at du bliver propmæt. For det første får din krop det dårligt af alt for meget mad. For det andet bliver du sløv, oppustet og mister din energi. Og for det tredje, er det de færreste der ved dagens ende tænker;
"Hold da op, hvor er jeg glad for at jeg gav den en skalle ved bordet i dag! Pyha, det var heldigt, at jeg ikke lod de ekstra portioner ligge! Hellere få lidt for meget end at risikere at sulte her under finanskrisen."
Spørg hellere dig selv, hvilke succeser du gerne vil glæde dig over, når dagen er ovre.
Tip # 2
“Hvordan var det nu det smagte?”
Typisk er det kun de første 2 mundfulde vi egentligt smager - resten glider bare ned. Ved højtider har vi en stor tendens til at spise for smagens - og ikke virkningens – skyld (ellers ville vi ikke spise for meget). Derfor er det især vigtigt at SMAGE maden når du indtager den. Fornem smagen, mærk konsistensen, slå sanserne til, mens du udelukkende fokuserer på det du har i munden. Hold en pause mens du taler ved bordet, så du ikke hælder mad ned som en maskine, og 10 minutter senere tænker; “Hov!, hvor blev det af?? Nu fik jeg jo ikke smagt det!” – og må så øse op én gang til for at få tilfredsstillet dine smagsløg. Vær til stede når du spiser. På den måde sparer du langt de fleste af de overflødige kalorier - og undgår at behandle din krop som en skraldespand!
Tip # 3
Gør julefrokosten til en stofskifte-booster!
Dagen efter julefrokoster og familiemiddage er et oplagt tidspunkt til at snyde dit stofskifte! Kroppen har tilpasset sig efter at "NU kommer der meget mad!", så stofskiftet er på sit højeste, for at kroppen kan nå at forbrænde alt det mad.
Derfor skal du 'dagen derpå' droppe alt hvad der hedder kulhydrater efter kl. 12. Drop alt hvad der indeholder stivelse og sukker. Spis som et mønstereksemplar dagen derpå efter kl. 12: Spis magert kød, fisk og grøntsager (ikke kartofler og majs).
Spis nærmest som de gør i Hollywood, og du vil få en dårlig mad-dag til at blive til en god stofskifte-snyder!
Tip # 4
S
Ét drys af den rigtige ingrediens kan gøre en verden til forskel. Brug sødemiddel i stedet for sukker i risengrøden, og bland et Johnny Reb protein shot deri. Det mætter mere, stabiliserer dit blodsukker og giver dig de vigtige proteiner din krop og muskler har brug for. Drys gerne rigeligt af kanel på, da kanel også virker blodsukker-stabiliserende. Pludselig har du forvandlet en ellers meget kalorieholdig dessert til et proteinholdigt og blodsukkerstabiliserende mellemmåltid!
Du kan også lave dit eget sukkerfrie, højproteins-snacks - f.eks. Johnny Reb chokokugler. Opskriften ligger på Flickr - sammen med mange andre protein shot opskrifter uden alt det overflødige. Og der findes både sukkerfrit mørkt chokolade og marcipan i butikkerne, så du kan synde sundere, når du absolut skal gøre det
Proteinkuren: Bliv lækker til sommer
- Vil du være den, der sidder tilbage og helst ikke vil af med t-shirten, fordi du ikke har taget dig tid til at komme i form?
- Eller vil du være den, der stolt vil tage t-shirten af og løbe ud mod vandet, uden at det blævrende maveskind løber med?
Weight gainer har ligeså lidt med store muskler at gøre, som mælkesyre har med mælk
Når du går efter muskelopbygning er det ret logisk at gå efter et produkt med etiketten "Weight Gainer". Men har du nogensinde tænkt over hvad det egentligt er, der opbygger muskler?
Det ved du selvfølgelig godt: Proteiner!
Hvorfor indtager du så ikke bare proteiner i stedet for weight gainer? Kulhydrater opbygger ikke muskler, dem skal du bare bruge til at opfylde energidepoterne, så du får
den energi tilbage du havde før træningen (dvs restituere).
Det eneste i weight gainernen der opbygger dine muskler er proteinerne!
Hvorfor ikke hellere bruge pengene på noget mere effektivt protein til at opbygge dine muskler med, i stedet for at bruge dem på kulhydrat i pulverform?
Hvis der er noget der er let at få adgang til, så er det kulhydrater. Størstedelen af maden i dit køkken er kulhydrater!
Kan du forestille dig hvilke resultater du ville få, hvis du brugte det bedste og mest effektive protein og en banan, fremfor billig proteinkoncentrat og billig kulhydratpulver?
Fokuser på den bedste protein kvalitet i stedet for at fokusere på en pakke pulver med etiketten "weight gainer".
Husk at det er "Weight" gainer, og ikke "Muscle" gainer...
Bliv stor uden weight gainer
Weight gainer har ligeså lidt med muskelforøgelse at gøre som mælkesyre har med mælk.Når du gerne vil opbygge muskler har du måske hørt at du skal bruge weight gainer. Men har du nogensinde tænkt over hvad det egentligt er, der opbygger muskler?
Det ved du selvfølgelig godt: Proteiner!
Hvorfor indtager du så ikke bare proteiner i stedet for weight gainer? Kulhydrater opbygger ikke muskler, dem skal du bare bruge til at opfylde energidepoterne, så du får den energi tilbage du havde før træningen (dvs restituere).
Det eneste i weight gainernen der opbygger dine muskler er proteinerne!
Hvorfor ikke hellere bruge pengene på noget mere effektivt protein til at opbygge dine muskler med, i stedet for at bruge dem på kulhydrat i pulverform?
Hvis der er noget der er let at få adgang til, så er det kulhydrater. Størstedelen af maden i dit køkken er kulhydrater!
Kan du forestille dig hvilke resultater du ville få, hvis du brugte det mest effektive protein og en banan, fremfor proteinkoncentrat og kulhydratpulver?
Fokuser på den bedste protein kvalitet i stedet for at fokusere på en pakke pulver med etiketten "weight gainer".
Husk at det er "Weight" gainer, og ikke "Muscle" gainer...
Protein shots er for din krop, hvad mursten er for et hus. Erstat weightgaineren med en protein shot frugt-smoothie og du vil få de bedste byggestene til en langt mere effektiv muskelopbygning. Når først du har oplevet virkningen af protein shots, vil alt andet føles som spild af tid, træning og penge.
Gæsteblog: Ingen resultater? Måske spænder du ben for dig selv.
Af: Lana Bos
Afsabotør og selvsabotage ekspert
Synes du at dine træningsresultater og fremskridt er laaangsomme og at din krop aldrig helt bliver som du gerne vil have den til at blive?
Det er fristende at give proteinerne skylden, men rent faktisk kan det være dig selv der (helt ubevidst) spænder ben for dit mål...
Lad os kigge nærmere på det...
Det kan være det er selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker, lettere at kunne score din drømmekæreste...
Blandt de svar er der nogle vigtige informationer:
For i det hele taget at kunne skabe den krop du gerne vil have har du netop brug for din selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker eller hvad end du har skrevet på din liste!
"Hvordan ville du behandle din krop anderledes, hvis du allerede havde selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker og den kæreste du drømmer om?"
Du har brug for selvtilliden til at du sagtens kan nå dit mål.
Du har brug for selsikkerheden om at du er en fantastisk person inderst inde og at uanset hvordan du ser ud, findes der ingen andre der er som dig.
Følelsen af at være lækker kan hjælpe dig med rent faktisk at SE dine fremskridt og din lækre krop, i stedet for at fokusere på fejlene og det, der "ikke burde være der" (det får du bare mere frustration ud af, efter at motivationen er aftaget).
Selvsabotage er også at se et forkert eller forældet spejlbillede. Mange mennesker der er i gang med eller har lavet en kropslig forvandling sidder mentalt fast med deres gamle selvbillede og indre spejlbillede, der ærligt talt trænger til briller! (Det gjorde jeg selv i flere år efter jeg havde smidt mit fedtskjold!) Andre mennesker ser måske en lækker steg eller en sild, men du ser måske stadig en oppustet flodhest, fedling eller tændstik. Selvsabotagen i det forældede spejlbillede kan så blive at du tænker "det virker ikke" og derfor bliver så frustreret at du, uden at tænke over det, begynder at træne mindre, være mere sløset i fitness centret og laver hyppigere afvigelser fra din kostplan. Og så får du jo ret: "DET VIRKER IKKE!".
Selvsabotage findes overalt, men så længe du forbliver blind overfor den, kan du ikke ændre dens hæmmende kræfter. Så 1. skridt er at åbne dine øjne og se ærligt på din adfærd, dine tanker, overbevisninger, handlinger og mønstre.
Hvis du på den ene side træner for at ville tiltrække en kæreste, men på den anden side tænker "kvinder er kællinger" eller "mænd er nogle svin", ja så er der jo ligeså meget der trækker dig i den modsatte retning og sørger for at du ikke skal nå dit mål.
Tænk lidt over det, næste gang du bliver fristet til at videregive skylden over dine manglende resultater til protein shottene (jeg ved at de virker - så længe du laver arbejdet! Ligesom med alt andet får du det ud af det, du lægger i det!), dit fitness center, din træningsmakker, din mor, dit arbejde, din økonomi, dine børn, din kæreste, din manglende selvdisciplin, Gud...
Du er velkommen til at sende listen med dine egne afsløringer til lana@lanabos.com
Tænkeboks:
lana@lanabos.com
Synes du at dine træningsresultater og fremskridt er laaangsomme og at din krop aldrig helt bliver som du gerne vil have den til at blive?
Det er fristende at give proteinerne skylden, men rent faktisk kan det være dig selv der (helt ubevidst) spænder ben for dit mål...
Lad os kigge nærmere på det...
- Skriv en liste over alt hvad det vil give dig at få din drømmekrop.
Det kan være det er selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker, lettere at kunne score din drømmekæreste...
Blandt de svar er der nogle vigtige informationer:
For i det hele taget at kunne skabe den krop du gerne vil have har du netop brug for din selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker eller hvad end du har skrevet på din liste!
"Hvordan ville du behandle din krop anderledes, hvis du allerede havde selvtillid, selvsikkerhed, følelsen af at være lækker og den kæreste du drømmer om?"
Du har brug for selvtilliden til at du sagtens kan nå dit mål.
Du har brug for selsikkerheden om at du er en fantastisk person inderst inde og at uanset hvordan du ser ud, findes der ingen andre der er som dig.
Følelsen af at være lækker kan hjælpe dig med rent faktisk at SE dine fremskridt og din lækre krop, i stedet for at fokusere på fejlene og det, der "ikke burde være der" (det får du bare mere frustration ud af, efter at motivationen er aftaget).
Selvsabotage er også at se et forkert eller forældet spejlbillede. Mange mennesker der er i gang med eller har lavet en kropslig forvandling sidder mentalt fast med deres gamle selvbillede og indre spejlbillede, der ærligt talt trænger til briller! (Det gjorde jeg selv i flere år efter jeg havde smidt mit fedtskjold!) Andre mennesker ser måske en lækker steg eller en sild, men du ser måske stadig en oppustet flodhest, fedling eller tændstik. Selvsabotagen i det forældede spejlbillede kan så blive at du tænker "det virker ikke" og derfor bliver så frustreret at du, uden at tænke over det, begynder at træne mindre, være mere sløset i fitness centret og laver hyppigere afvigelser fra din kostplan. Og så får du jo ret: "DET VIRKER IKKE!".
Selvsabotage findes overalt, men så længe du forbliver blind overfor den, kan du ikke ændre dens hæmmende kræfter. Så 1. skridt er at åbne dine øjne og se ærligt på din adfærd, dine tanker, overbevisninger, handlinger og mønstre.
Hvis du på den ene side træner for at ville tiltrække en kæreste, men på den anden side tænker "kvinder er kællinger" eller "mænd er nogle svin", ja så er der jo ligeså meget der trækker dig i den modsatte retning og sørger for at du ikke skal nå dit mål.
Tænk lidt over det, næste gang du bliver fristet til at videregive skylden over dine manglende resultater til protein shottene (jeg ved at de virker - så længe du laver arbejdet! Ligesom med alt andet får du det ud af det, du lægger i det!), dit fitness center, din træningsmakker, din mor, dit arbejde, din økonomi, dine børn, din kæreste, din manglende selvdisciplin, Gud...
Du er velkommen til at sende listen med dine egne afsløringer til lana@lanabos.com
Tænkeboks:
- "Hvordan ville jeg behandle min krop anderledes, hvis jeg allerede havde den lækre krop jeg gerne vil have?"
Læs mere om selvsabotage på:
Er DU klar til sommer og badetøj?
- Vil du være den, der sidder tilbage og helst ikke vil af med t-shirten, fordi du ikke har taget dig tid til at komme i form?
- Eller vil du være den, der stolt vil tage t-shirten af og løbe ud mod vandet, uden at det blævrende maveskind løber med?
Vi vil gerne hjælpe dig med at komme af med t-shirten til sommer, og af med det slappe maveskind. Nu skal MAVEMUSKLERNE frem!
Vi vil gerne hjælpe dig på det punkt hvor vi er bedst: at levere dig de bedste proteiner, der giver dig mest effekt for pengene.
Resten må du selv sørge for: Det er stadig dig, der skal sørge for træningen og vedholdenheden!
Hvis du vil tage imod en hjælpende hånd, der bringer dig nærmere en trimmet krop med mavemuskler, så er her hvad vi tilbyder:
- 1. måned Johnny Reb protein shots (20 stk.) for kun 299,- kr.
- e-bog med træningstips til hvordan du får det bedste ud af din træning - og dermed kommer af med t-shirten hurtigere.
- e-bog med ernæringsråd om hvordan du gennem kosten kan nå at forbrænde fedtet, før strandsæsonen kalder!
- e-bog med motivationskick, der kan holde din vedholdenhed oppe, så dovenskaben ikke vinder over det, du virkeligt drømmer om.
- mulighed for DVD med trænings- og kosttips fra Bodybuildingverdenen - til dig, der går målrettet efter øget muskelmasse, der kan ses!
- Og ikke nok med det, får du oven i pakken en automatisk levering af protein shots, så din vedholdenhed øges og du lettere kan smide det blævrende maveskind! Den automatiske levering sikrer dig, at dine fremskridt ikke går i stå, fordi du har glemt at bestille protein shots til træningen. Gennem automatisk levering får du 1 måneds protein shots for kun 299,- uden at røre en finger. Den automatiske levering er en gratis service til dig, og kan til enhver tid meldes fra.
Læs mere når du bestiller her:
Vi håber på at se dig blandt sommerens strandløver- og løvinder!
Hold dig ikke tilbage, hvis du har nogle spørgsmål!
Varme sommerhilsener
Bodycore-teamet
Proteinernes betydning for din krop
Harvard School of Public Health er blandt dem der forsker i proteiners betydning for kroppen. Her kan du se hvad der indtil videre er på listen…
-
Opbygger muskler.
-
Øger styrke.
-
Booster forbrændingen, så du lettere kan smide fedt.
-
Bliv trimmet. Muskler giver dig en fastere krop.
-
Forbedrer immunforsvaret.
-
Blodsukker regulerende.
-
Forbedrer atletisk præstation.
-
Hjælper din krop med at producere enzymer.
-
Bevarer din krop ung.
-
Giver energi.
-
Giver sund og stærk hud, hår og negle.
-
Hjælper dig med at bevare den krop du har trænet for.
-
Producerer hormoner.
-
Gør dig hurtigere mæt.
-
Bevarer en naturlig væskebalance.
-
Bevarer en naturlig syre-base balance i kroppen.
-
Beskytter Lean Body Mass.
4 Tips til at Undgå at Ligne En Fed Julesteg Nytårsaften
Her kan du læse om:
Én simpel ting du kan gøre for at reducere dit julemads-indtag med op til 50%.
Hvordan du kan gøre en julefrokost til en stofskifte-booster.
Hvordan du med ét enkelt strøg kan gøre en kalorieholdig dessert til et proteinholdigt og blodsukkerstabiliserende mellemmåltid, der får bananer og proteinbarer til at ligne en pose Matador Mix.
Tip # 1
Lad være med at stoppe så meget julemad ind, at du bliver propmæt. For det første får din krop det dårligt af alt for meget mad. For det andet bliver du sløv, oppustet og mister din energi. Og for det tredje, er det de færreste der ved dagens ende tænker;
"Hold da op, hvor er jeg glad for at jeg gav den en skalle ved bordet i dag! Pyha, det var heldigt, at jeg ikke lod de ekstra portioner ligge! Hellere få lidt for meget end at risikere at sulte her under finanskrisen."
Spørg hellere dig selv, hvilke succeser du gerne vil glæde dig over, når dagen er ovre.
Tip # 2
“Hvordan var det nu det smagte?”
Typisk er det kun de første 2 mundfulde vi egentligt smager - resten glider bare ned. Ved højtider har vi en stor tendens til at spise for smagens - og ikke virkningens – skyld (ellers ville vi ikke spise for meget). Derfor er det især vigtigt at SMAGE maden når du indtager den. Fornem smagen, mærk konsistensen, slå sanserne til, mens du udelukkende fokuserer på det du har i munden. Hold en pause mens du taler ved bordet, så du ikke hælder mad ned som en maskine, og 10 minutter senere tænker; “Hov!, hvor blev det af?? Nu fik jeg jo ikke smagt det!” – og må så øse op én gang til for at få tilfredsstillet dine smagsløg. Vær til stede når du spiser. På den måde sparer du langt de fleste af de overflødige kalorier - og undgår at behandle din krop som en skraldespand!
Tip # 3
Gør julefrokosten til en stofskifte-booster!
Dagen efter julefrokoster og familiemiddage er et oplagt tidspunkt til at snyde dit stofskifte! Kroppen har tilpasset sig efter at "NU kommer der meget mad!", så stofskiftet er på sit højeste, for at kroppen kan nå at forbrænde alt det mad.
Derfor skal du 'dagen derpå' droppe alt hvad der hedder kulhydrater efter kl. 12. Drop alt hvad der indeholder stivelse og sukker. Spis som et mønstereksemplar dagen derpå efter kl. 12: Spis magert kød, fisk og grøntsager (ikke kartofler og majs).
Spis nærmest som de gør i Hollywood, og du vil få en dårlig mad-dag til at blive til en god stofskifte-snyder!
Tip # 4
S
Ét drys af den rigtige ingrediens kan gøre en verden til forskel. Brug sødemiddel i stedet for sukker i risengrøden, og bland et Johnny Reb protein shot deri. Det mætter mere, stabiliserer dit blodsukker og giver dig de vigtige proteiner din krop og muskler har brug for. Drys gerne rigeligt af kanel på, da kanel også virker blodsukker-stabiliserende. Pludselig har du forvandlet en ellers meget kalorieholdig dessert til et proteinholdigt og blodsukkerstabiliserende mellemmåltid!
Du kan også lave dit eget sukkerfrie, højproteins-snacks - f.eks. Johnny Reb chokokugler. Opskriften ligger på Flickr - sammen med mange andre protein shot opskrifter uden alt det overflødige. Og der findes både sukkerfrit mørkt chokolade og marcipan i butikkerne, så du kan synde sundere, når du absolut skal gøre det
Mange julehilsener
Sådan får du en højere forbrænding.
Faktisk er det ret simpelt:
Hvis du mister muskelmasse, så sænkes din forbrænding. Ergo, hvis du øger muskelmasse, så øges din forbrænding også!
Undersøgelser har vist, at bare ½ kg øget muskelmasse giver en øget forbrænding på 10% - det svarer til ca. 400 ekstra kalorier om dagen! Muskler er aktivt væv, der bruger energi, mens fedt derimod er dødt væv, der ikke forbrænder energi. Hvordan du kan få musklerne til at tære på fedtdepoterne frem for kulhydrater, kan du læse mere om under næste afsnit. Men først skal vi se på hvad du kan gøre for at øge din muskelmasse – og dermed din forbrænding:
Du opbygger lettest muskler med træning der presser dine muskler og sætter gang i mælkesyren; fx styrketræning eller høj-intensitets træning (anaerob træning). Tag 8-12 gentagelser, og øg belastningen når du begynder at kunne tage flere. Det skal kunne mærkes at du har trænet bagefter! Og vær ikke bange for at blive for stor, bare fordi du styrketræner regelmæssigt: Meget muskuløse mænd og kvinder har brugt ÅR og meget intens træning på at komme til at se sådan ud, hvis ikke de har brugt steroider. Du bliver højst markeret og ‘strammet op’, hvilket netop er 2 fluer med ét smæk – fedttab og trimning! Stop når du synes du er tilpas markeret/trimmet, og hold det derefter ved lige ved at styrketræne sjældnere og med den samme belastning du stoppede med. Som en bonus er forbrændingen højere op til 6 timer efter styrketræningen, så nyd den tid med god samvittighed!
Dine muskler kommer ikke af sig selv, de skal bygges op af noget – og det byggemateriale er proteiner. Uden mursten får du ikke et hus, og uden proteiner får du ikke muskler. Hvis du ikke indtager proteiner indenfor en time, vil din krop gå i en muskelnedbrydende tilstand, hvor den ikke kan genopbygge de muskler der blev udsat for belastningen. Så får du ikke udnyttet din træning så meget som du kunne have gjort!
Hvilke proteiner er bedst når du vil opbygge muskler og smide fedt samtidigt?
Vælg proteiner som er fri for overflødigt fyld som fedt, sukker, laktose, kulhydrater og ekstra kalorier. Hvis du gerne vil hjælpe din forbrænding på rette vej, så brug proteiner der ikke giver dine muskler andet end dét dine muskler har brug for efter træning.
At vælge de billigste proteiner du kan finde, virker meget smart på kort sigt, men husk at der er en grund til at de kan være så billige. Du kommer ikke hurtigere i mål ved at købe efter den billigste pris - tværtimod. Det ville svare til at køre 30 km for at spare 50 kr. I stedet for en god handel, ender du med at bruge en masse unødvendig tid, du kunne have sparet. Pludselig har du båret rundt på fedtet i længere tid end planlagt..! Bedre værktøjer hjælper til at give bedre resultater. Hvis du gerne vil skabe en krop du kan være stolt af, men ikke anskaffer dig de værktøjer der skal til, så siger du måske med andre ord at du ikke vil det nok, eller at du ikke fortjener det..?
Men det er DIG der skal gøre arbejdet. Er du klar? Vil du gøre det der skal til?
Husk at muskler vejer mere end fedt, men fylder meget mindre! Så fedtet er ikke det eneste du skal smide: Vægten skal ud og kameraet frem. Vægten er kun noget du selv kan se, men alle kan se om dit tøj strammer eller sidder løst. Lav hellere dit mål om til en tøjstørrelse, frem for et tal, der går ½ kg op bare du drikker en flaske vand. Tag også et ugentligt fremskridtstbillede – det hjælper dig med at holde motivationen oppe.
Selvom du måske ikke er mere end 8 kg overvægtig, slæber du rundt på energi til månedsvis. I det samfund vi lever i, får du aldrig brug for så stort et fedtlager! Det gør mere skade end gavn at gå rundt med de overflødige fedtdepoter i længere tid - ikke mindst på psyken.
Kulhydrater er en god energikilde for kroppen, men når du skal tabe dig, skal du bruge færre energikilder udefra, fordi du netop skal omdanne kroppens egne fedtdepoter til energi. Fedtet kan kun forsvinde ved at blive forbrændt, dvs. blive omsat til energi.
Din krop skal altså forbrænde kulhydraterne først, før den kan nå ind til fedtet. Så mens din krop er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen nærmest på stand-by. I stedet kan du være smart, og sørge for, at det er dine fedtdepoter der bliver tæret på. Drop stivelses- og sukkerholdige kulhydrater sidst på dagen. Så undgår du at din krop skal bruge tid på at forbrænde kulhydraterne først, og du undgår at uforbrændte kulhydrater ryger med som et bidrag til fedtdepoterne.
Ville det ikke være lækkert at tænke på, at mens du holder dig fra kulhydraterne, er din krop i gang med at tære på dine uønskede fedtdepoter?
For at hjælpe din fedtforbrænding, kan du sidst på dagen erstatte kulhydraterne med Proteiner (kylling, kalkun, fisk, bønner, mm.), Grøntsager (undtaget kartofler og majs, som er stivelse) og sunde Fedtkilder i moderate mængder (hørfrø, fede fisk, omega 3+6, mandler, nødder). Dét vil virkelig sætte turbo på fedtforbrændingen, uden at du mister muskelmasse. Hvis du gerne vil se resultater meget hurtigt, så drop de stivelses- og sukkerholdige kulhydrater helt efter kl. 12 (også frugt!). Indtag meget fiberholdige kulhydrater først på dagen, hvor du netop har brug for energi (fx havregryn, rugbrød, fiberkost, mm.), men skær ned på dem efter kl. 12, når dit behov for ekstra energi begynder at ophøre.
-
Muskler øger forbrændingen - ca. 400 kalorier for hver halve kilo muskel. Dyrk styrketræning der kan mærkes og indtag proteiner lige efter træning, så din krop har noget at bygge muskler af.
-
Vælg proteiner frem for stivelse sidst på dagen. Proteiner mætter mere og stabiliserer dit blodsukker, samtidigt med at dine muskler og forbrænding bliver vedligeholdt. Vælg magre proteinkilder som kylling, kalkun, fisk, æggehvide, mm. Bønner og bælgfrugter indeholder både protein og stivelse, så indtag dem først på dagen.
-
Indtag sunde fedtkilder som hørfrø, lidt hørfrøolie over salaten, mandler, nødder, mm. Din krop har brug for de essentielle fedtsyrer.
-
Undgå stivelses- og sukkerholdige kulhydrater sidst på dagen! Alle korn og mel-produkter (Brød, ris, pasta, kartofler, majs, morgenmadsprodukter) er stivelsesholdige, mens sukker typisk gemmer sig bag navnet glukose, dextrose, fruktose, mm. Kig på varedeklarationen - så kan du se om den pågældende fødevare er en kulhydratbombe. Frugt er også sukkerholdige, så indtag dem først på dagen og lad dem ligge om aftenen.
-
Indtag meget fiberholdige kulhydrater først på dagen (havregryn, rugbrød, fiberkost, hjemmelavede popkorn, mm.). Så sikrer du at din fordøjelse kan fungere optimalt, samtidigt med at du får nok energi til dagens gøremål.
-
Drik masser af vand. Uden vand kan forbrænding ikke finde sted! En undersøgelse har vist, at folk der kun drak 1 liter vand om dagen havde en lavere forbrænding end dem der drak 2 liter. Sæt 6 elastikker omkring din ½ liters vandflaske, og tag én elastik af hver gang den er tom.
- Johnny Reb Protein shots er et genialt værktøj til dig der vil øge din muskelmasse - og dermed din forbrænding. Fordi protein shots er fri for alt det overflødige (fedt, sukker, mælkesukker og kulhydrater), kan du være sikker på, at du kun får det du skal bruge – proteiner i deres reneste form – og intet andet!
Indtag et Johnny Reb protein shot lige efter træning. Vent med at spise andet i 45 minutter, for at udnytte after-burn effekten, hvor kroppen tærer på fedtet fordi kulhydratdepoterne er udtømte.
Du kan også prøve at indtage et protein shot 45 minutter før hvert hovedmåltid. Det vil automatisk få dig til at spise færre kulhydrater, og sørge for at du får proteiner nok, så du nedbryder fedt frem for muskler.
PROTEINKUREN: Hvad du bør undgå når du vil smide fedtet og blive trimmet
Selvom du måske ikke er mere end 8 kg overvægtig, slæber du rundt på energi til månedvis. I det samfund vi lever i, får du sjældent brug for så store depoter. Det gør mere skade end gavn at gå rundt med disse depoter i længere tid. Ikke mindst på psyken.
Kulhydrater er en god energikilde for kroppen, men i for store mængder bidrager det blot til en forøgelse af dine fedtdepoter. Det gælder naturligvis ikke salat, men stivelse og sukkerholdige kulhydratkilder. Når du skal tabe dig, skal du bruge færre energikilder udefra, fordi du skal omdanne kroppens overflødige fedtdepoter til energi, for at kunne forbrænde fedtet!
Det betyder ikke nødvendigvis at du skal skære drastisk ned på kalorierne, men at du skal vælge dine kalorier med omhu (og det tidspunkt på dagen du indtager dem på)! Husk at din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Så mens din krop er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt - typisk i løbet af natten.
Det betyder ikke nødvendigvis at du skal skære drastisk ned på kalorierne, men at du skal vælge dine kalorier med omhu (og det tidspunkt på dagen du indtager dem på)! Husk at din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Så mens din krop er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt - typisk i løbet af natten.
PROTEINKUREN: Det bedste du kan gøre, er at skære drastisk ned på stivelses- og sukkerholdige kulhydrater, og i stedet basere din kost på Proteiner, masser af Salat og sunde Fedtkilder. Det vil virkelig sætte turbo på fedtforbrændingen, uden at du mister muskelmasse. Hvis du gerne vil se resultater meget hurtigt, så drop de stivelses- og sukkerholdige kulhydrater helt efter kl. 12 om formiddagen (ja, også frugt!). Hvis du gør det på den måde, vil det være en god idé at flytte indtagelsen af dine proteiner til om aftenen, hvor det vil blive lækkert med en velsmagende drinks, der tilmed stiller lækkersulten.
Når dit kulhydratlager er tomt må kroppen finde energien andre steder. Ville det ikke være lækkert at tænke på, at mens du holder dig fra kulhydraterne, er din krop i gang med at tære på dine uønskede fedtdepoter?
Husk at muskler vejer mere end fedt, men fylder meget mindre! Så fedtet er ikke det eneste du skal smide: Vægten skal ud og et stort spejl ind. Vægten er kun noget du selv kan se, men alle kan se om dit tøj strammer eller sidder løst. Lad derfor ikke vægten eller BMI'en genere dig! Lav dit mål om til en tøjstørrelse, fremfor et tal på vægten. Og tag en masse før- under- og efter billeder! Synlige resultater motiverer langt mere end et tal, der går op bare du drikker en flaske vand!
- Få dine proteiner hver dag, så dine muskler - og dermed din forbrænding - bliver vedligeholdt.
- Hold dig så vidt muligt væk fra stivelses- og sukkerholdige kulhydrater - især sidst på dagen! Hvis du er i tvivl om hvilke kulhydrater der er stivelses- og sukkerholdige, så undersøg det endelig, så du ikke kommer til at tilsætte masser af majs i din salat.
- Drik masser af vand! Sæt 6 elastikker omkring din ½ liters vandflaske, og tag én af hver gang du har drukket den og fyld op på ny.
- Protein shots er et genialt værktøj til dig der vil øge din muskelmasse - og dermed din forbrænding. Fordi protein shots er fri for alt det overflødige (fedt, sukker, mælkesukker og kulhydrater), kan du være sikker på, at du kun får det du skal bruge – proteiner i deres reneste form – og intet andet!
- Indtag et shot lige efter træning. Vent med at spise andet i 45 minutter, for at udnytte after-burn effekten, hvor kroppen tærer på fedtet fordi kulhydratdepoterne er udtømte.
- Du kan også prøve at indtage et protein shot 45 minutter før hvert hovedmåltid. Det vil automatisk få dig til at spise færre kulhydrater, og sørge for at du får proteiner nok, så du nedbryder fedt frem for muskler.
Drop kulhydraterne -og forbrænd fedt som aldrig før!
Kulhydrater er en god energikilde for kroppen, men i for store mængder bidrager det blot til en forøgelse af dine fedtdepoter.
Når du skal tabe dig, har du brug for meget færre energikilder udefra. Selvom du måske ikke er mere end 8 kg overvægtig, slæber du rundt på energi til ugevis. I det samfund vi lever i, får du sjældent brug for så store depoter. Det gør mere skade end gavn at gå rundt med disse depoter i længere tid. Ikke mindst på psyken.
I stedet for at bruge energi "udefra", i form af kulhydrater, skal du omdanne kroppens fedtdepoter til energi. Det bedste du kan gøre, er at skære ned på kulhydraterne, og i stedet basere din kost på proteiner, salat og sunde fedtkilder. Det vil virkelig sætte turbo på fedtforbrændingen, uden at du mister muskelmasse.
Din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Mens kroppen er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt i løbet af natten.
Glæd dig til vi bringer AM-PM kostplanen her på bloggen!
Når du skal tabe dig, har du brug for meget færre energikilder udefra. Selvom du måske ikke er mere end 8 kg overvægtig, slæber du rundt på energi til ugevis. I det samfund vi lever i, får du sjældent brug for så store depoter. Det gør mere skade end gavn at gå rundt med disse depoter i længere tid. Ikke mindst på psyken.
I stedet for at bruge energi "udefra", i form af kulhydrater, skal du omdanne kroppens fedtdepoter til energi. Det bedste du kan gøre, er at skære ned på kulhydraterne, og i stedet basere din kost på proteiner, salat og sunde fedtkilder. Det vil virkelig sætte turbo på fedtforbrændingen, uden at du mister muskelmasse.Din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Mens kroppen er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt i løbet af natten.
Glæd dig til vi bringer AM-PM kostplanen her på bloggen!
Læs mere i blogindlægget af Dr. Scott Connelly: "Fedtdepoter skyldes ikke bare fedt".
Proteiner der støtter din fedtforbrænding, ved ikke at fylde din krop med alt det overflødige: Johnny Reb
Du kan også indtage et Johnny Reb protein shot 30 minutter før hvert hovedmåltid. Det vil automatisk få dig til at spise færre kulhydrater og sørge for at du får proteiner nok, så du nedbryder fedt frem for muskler.
Og se de mange forskellige opskrifter du kan lave på Flickr.com/Proteinshot. Det er en stor fordel når du vil forbrænde overflødigt fedt - uden at føle at du er på en streng diæt.
Forbrænd fedt uden at miste muskelmasse.
Selvom du måske ikke er mere end 8 kg overvægtig, slæber du rundt på energi til månedvis. I det samfund vi lever i, får du sjældent brug for så store depoter. Det gør mere skade end gavn at gå rundt med disse depoter i længere tid. Ikke mindst på psyken.
Kulhydrater er en god energikilde for kroppen, men i for store mængder bidrager det blot til en forøgelse af dine fedtdepoter. Det gælder naturligvis ikke salat, men de stivelses- ogsukkerholdige kulhydratkilder. Når du skal tabe dig, skal du bruge færre energikilder udefra, fordi du skal omdanne kroppens overflødige fedtdepoter til energi, for at kunne forbrænde fedtet!
Det betyder ikke nødvendigvis at du skal skære drastisk ned på kalorierne, men at du skal vælge dine kalorier med omhu! Husk at din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Så mens din krop er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt - typisk i løbet af natten.
Det betyder ikke nødvendigvis at du skal skære drastisk ned på kalorierne, men at du skal vælge dine kalorier med omhu! Husk at din krop skal forbrænde kulhydraterne først, for at kunne nå ind til fedtet. Så mens din krop er i gang med at forbrænde kulhydraterne, er fedtforbrændingen på stand-by. Og de kulhydrater som ikke bliver forbrændt, vil blive lagret som fedt - typisk i løbet af natten.
Det bedste du kan gøre, er derfor at skære drastisk ned på stivelses- og sukkerholdige kulhydrater, og i stedet basere din kost på Proteiner, masser af Salat og sunde Fedtkilder. Det vil virkelig sætte turbo på fedtforbrændingen, uden at du mister muskelmasse. Hvis du gerne vil se resultater meget hurtigt, så drop de stivelses- og sukkerholdige kulhydrater helt efter kl. 12 om formiddagen (ja, også frugt!). Hvis du gør det på den måde, vil det være en god idé at flytte indtagelsen af dine proteiner til om aftenen, hvor det vil blive lækkert med en velsmagende drinks, der tilmed stiller lækkersulten.
Når dit kulhydratlager er tomt må kroppen finde energien andre steder. Ville det ikke være lækkert at tænke på, at mens du holder dig fra kulhydraterne, er din krop i gang med at tære på dine uønskede fedtdepoter?
Husk at muskler vejer mere end fedt, men fylder meget mindre! Så fedtet er ikke det eneste du skal smide: Vægten skal ud og et stort spejl ind. Vægten er kun noget du selv kan se, men alle kan se om dit tøj strammer eller sidder løst. Lad derfor ikke vægten ellerBMI'en genere dig! Lav dit mål om til en tøjstørrelse, fremfor et tal på vægten. Og tag en masse før- under- og efter billeder! Synlige resultater motiverer langt mere end et tal, der går op bare du drikker en flaske vand!
- Få dine proteiner hver dag, så dine muskler - og dermed din forbrænding - bliver vedligeholdt.
- Hold dig så vidt muligt væk fra stivelses- og sukkerholdige kulhydrater - især sidst på dagen! Hvis du er i tvivl om hvilke kulhydrater der er stivelses- og sukkerholdige, så undersøg det endelig, så du ikke kommer til at tilsætte masser af majs i din salat.
- Drik masser af vand! Sæt 6 elastikker omkring din ½ liters vandflaske, og tag én af hver gang du har drukket den og fyld op på ny.
- Protein shots er et genialt værktøj til dig der vil øge din muskelmasse - og dermed din forbrænding. Fordi protein shots er fri for alt det overflødige (fedt, sukker, mælkesukker og kulhydrater), kan du være sikker på, at du kun får det du skal bruge – proteiner i deres reneste form – og intet andet!
- Indtag et shot lige efter træning. Vent med at spise andet i 45 minutter, for at udnytte after-burn effekten, hvor kroppen tærer på fedtet fordi kulhydratdepoterne er udtømte.
- Du kan også prøve at indtage et protein shot 45 minutter før hvert hovedmåltid. Det vil automatisk få dig til at spise færre kulhydrater, og sørge for at du får proteiner nok, så du nedbryder fedt frem for muskler.
Mental Træning: Drivkraften til at nå dit mål
Hvis du kører til København fra Århus, kigger du helt automatisk efter vejskiltene der peger mod København - og ikke efter vejskiltene til Århus. På samme måde skal du kigge efter hvad der fører dig på sporet af den krop du ønsker dig - og ikke på hvordan du kommer væk fra den krop du har nu.Hvis du ikke ved præcist hvor du vil hen, hvordan skal du så nogensinde nå dertil?
Forestil dig hvordan du vil se ud når du har fået den krop du vil have. Se dig selv gøre de ting du gør til hverdag. Hvordan vil det føles at være i din krop? Hvad for noget tøj vil du gå i? Hvordan vil du spise, hvordan vil du træne? Hvad vil du gøre når du når målet, som du ikke kan gøre nu? Skab det perfekte drømmebillede af dit mål. Se det klart og tydeligt, og øv dig på at se det hver morgen du står op og så ofte som muligt i løbet af dagen. Eller endnu bedre: Lad som om du allerede har din drømmekrop! Køb det tøj du vil gå i, spis og træn som hvis du allerede havde din drømmekrop.
Pludselig er du tættere på end nogensinde før.
Når du så er ved at falde i fristelserne eller dovenskaben, der forhindrer dig i at komme et skridt tættere på målet, kan du udløse dit "målbillede" og spørge dig selv:
"Hvad vil jeg helst have? - den krop jeg har nu eller min drømmekrop?
- Snacks, sofatræning og en krop jeg ikke er stolt af, eller Johnny Reb protein shots, styrketræning og en krop jeg er stolt af?"
Tag træningstøjet på og drik et Johnny Reb protein shot. Så har du 30 minutter til at komme i gang med styrketræningen. Giv den gas og træn igennem.
Hvor meget er DU villig til at gøre, for at få en krop du ville være stolt af?
Abonner på:
Opslag (Atom)
